Haqqinda.az

Həyatımızı təqvimlərə görə idarə edirik. Tətillərin nə vaxt başlayıb, nə vaxt sona çatacağı, əhəmiyyətli günlər, qısacası gündəlikhəyatımızla əlaqədar hər şeyi təqvimlərdə tapa bilirik. Ancaq bir də sağlamlıq təqviminə ehtiyacımız var. Sizə, ilin 12 ayında sağlamlığınızı qorumaq üçün nələr etməniz lazım olduğunu izah edən bir təqvim!

Yanvar
İlin ilk ayı. Başqa bir deyişlə yeni başlanğıclar etmənin, əhəmiyyətli qərarların tətbiqinə başlamanın tam zamanıdır. Siz də qəti qərarınızı verin və siqaret çəkməkdən imtina edin. Son zamanlarda bütün dünyada siqaretə qarşı təsirli bir kampaniyanın davam etdirildiyini bilirik. Gəlin bu kampaniyaya qulaqlarınızı tıxamayın.

Yanvar ayı, siqareti buraxmaq üçün ilin ən uyğun, ən mənalı dövrüdür. Aparılan araşdırmalar, yanvar ayında siqaretdən imtina etməyə qərar verənlərin bu cəhdlərində çox müvəffəqiyyətli olduqlarını göstərdi. İstər yanvar ayının kəraməti deyin, istər yeni bir başlanğıc etmənin dayanıqlılığı deyin, amma ortada bir gerçək var: Yanvar ayında siqaretə vida edənlər, bir daha əllərinə siqaret almırlar.

Bu vaxt siqaret tüstüsüylə göz-gözü görməz hala gəlmiş bağlı salonlardan, barlardan da uzaq durun. Təbii bu ay, soyuqanlılıqlara qarşı da tədbirli olmağınız lazımdır. C vitamini əlavəsini əsla unutmayın. Hər səhər bir stəkan portağal suyu içməyi vərdiş halına gətirin. Yanvar ayının sağlamlıq təqvimində, sağlamlığınızı qorumağa daha çox diqqət göstərməniz vurğulanır.

Fevral
Fevralın nə kimi sürprizlər edəcəyi müəyyən olmaz. Ölkəmizdə ümumiyyətlə soyuqlar, fevral ayında şiddətlənir. Bir az da yaza duyulan həsrətin verdiyi səbirsizlik, fevralın bir anda keçməsini istəyərik.

Mütləq fərqinə varmısınız, qış aylarında daha çox acarıq və qarınımızı doyurmağımız daha çətin olar. Bədən, daha çox enerjiyə ehtiyac duyduğu üçün, bu dövrdə həzmi çətin olsa da tox tutan yeməklərə üstünlük verilir. Xüsusilə karbohidrat tərkibli qidalar süfrələri bəzəyir.

Fevralda, bu karbohidratlı qidalar məsələsini ələ alın. Ağır karbohidratlı yeməklərdən imtina edin. Taxıl məhsulları, quru paxla, mərci, noxud kimi yeməklər, səbzə və meyvə ağırlıqlı bir qidalanma proqramını tətbiq edin. Fevral ayında, bəslənmə vərdişlərinizdəki səhvləri düzəltməyə çalışın. Zərərli karbohidratlardan uzaq dayanmanız, qışı daha sağlam sovuşdurmanızı təmin edəcək.

Mart
Qaranlıq və kasvetli qış günlərindən sonra Mart ayında günəşi görməyə başlayacaqsınız. Mart ayında soyuqlar davam etsə də, həm günlər uzanacaq, həm də günəş tez-tez səmadan sizə özünü göstərəcək. Bu günləri yaxşı dəyərləndirin.

Fürsət tapdıqca açıq havada gəzişin. Bahara dinc və qüvvətli girmək üçün mart ayında idmanı artırın. Qış aylarında istəmədən də olsa, bəlkə kilo almısınız. Çox kilolardan xilas olmaq üçün ilin ən uyğun dövründəsiniz. Bu ay, bahar yorğunluğuna qarşı da hazırlıqlı olmalısınız.

Aprel
Aprel ayı, ümumiyyətlə yağışlı keçər amma yağış buludlarının arasından günəş üzünü göstərincə həyat sevinci ürəyinizi bürüyəcək. Pessimizmdən xilas olmanın tam zamanıdır.

Bu vaxt bir nöqtəyə diqqətinizi çəkmək istəyirik. Mart ayında çox kilolardan xilas olmağı bacarmış ola bilərsiniz. Ancaq indi bədəninizi diqqətlə araşdırın və bel bölgəsində artıqlıq olub olmadığını araşdırın.

İncə bədənli olsanız belə beldə qalınlaşma, bir az göbək bədəninizdə zərərli yağlayarın yığıldığına işarədir. Zərərli yağlayarın bel bölgəsində toplandığı ifadə edilir.

Xərçəng və ürək xəstəliklərinə tutulma təhlükəsinin bir xəbərçisi də bu yağ yığımıdır. Aprel ayında xüsusilə bel və qarın gimnastikası etməniz, qidalanma nizamınızı yenidən nəzərdən keçirməniz lazımdır.

May
Cinsi həyatınıza nizam vermək üçün May ayını seçin. Baharın bu ən gözəl ayında, yeni eşqlərə özünüzü hazır hiss edə bilərsiniz. Cinsi impulsların sürətləndiyi bu dövrdə, cinsi xəstəliklərin də artdığını unutmayın.

Bu ay, özünüzü yeniləmək üçün əlinizə keçən fürsətləri qiymətləndirin. Bu ayın ən əhəmiyyətli problemləri, həzm sistemində ortaya çıxa bilər.

Lazım olsa bir həkimə görünüb həzm sisteminizi rahatlaşdıracaq tədbirlər ala bilərsiniz. Əgər keçmişdə həzm sisteminizdə problemlər yaşadınızsa, may ayında bu problemlərin təkrar ortaya çıxması ehtimalı çoxdur. Bu səbəblə, daha əvvəl tətbiq etdiyiniz pəhrizə baş vurmanızda fayda var. Bu ay, həzm sisteminizi qorumağa xüsusilə çox əhəmiyyət verməlisiniz.

İyun
Heç əylənmədən, vaxt itirmədən bir sağlamlıq müayinəsindən keçin. Tətilə çıxmadan əvvəl, bir check-up etdirməniz lazımdır. Sağlamlığına əhəmiyyət verən hər kəsin, heç olmasa bir həkimə görünüb ümumi bir müayinədən keçməsi lazımdır.

Tətilinizin pis keçməməsi və özünüzü göz görə görə xəstə etməməniz üçün bir az fədakarlıq etməyi gözə almaq məcburiyyətindəsiniz.

Xüsusilə orta yaşlı qadın və kişilərin, yaz nemətlərindən faydalanmağa başlamadan əvvəl mütləq həkim müayinəsindən keçmələri lazımdır. Dərhal üzünüzü büzdürüb, qaşlarınızı çatmayın. Adi bir check-up üçün çox zaman xərcləmənizə ehtiyac yoxdur. Qan və sidik analizi, bir neçə araşdırma ilə bu məsələ həll edilir.

İyul
Tətil dövrünün bu ən gözəl ayında etməyiniz lazım olan ilk iş, dərinizin vəziyyətinə nəzarət etdirmək olmalıdır. Dəri xərçənglərinin xüsusilə iyul ayında ortaya çıxması bir təsadüf deyil. Yaz istilərinin cazibədarlığına qapılıb, günəş duşlarını artırınca, bilmədən özünüzü təhlükəyə ata bilərsiniz. Dərinizdəki xallar əvvəllər xoş xasiyyətli ola bilər, amma birdən-birə günəşlə təmas edincə xüsusiyyətləri dəyişə bilər. Bu ay dərinizin baxımına, sağlamlığına diqqət ayırın. Həddindən artıq istilərdə, qan təzyiqinizi ölçdürməyinə də laqeyd yanaşmayın. Bədəninizin susuz qalması ehtimalına qarşı tədbir alın.

Avqust
Avqust istilərində şəhər içində qalmaq, ürək xəstəlikləri baxımından təhlükə yarada bilər. Yaz ortasında, əvvəlcə ruhi sağlamlığınızı qorumaq üçün tədbirlər almalısınız. İlin bu ən isti ayında, stressdən uzaq qalmağa çalışmalısınız. Yaşadığınız ətrafdan uzaqda keçirəcəyiniz bir neçə gün, sizi rahatlaşdırar. Depressiya, çaxnaşma hücum kimi problemlər, avqust ayında ortaya çıxa bilər. Əvvəllər ruhi problemlər yaşamış olanların da, bu ay çox diqqətli davranmaları təklif edilir.

Sentyabr
Davamlı eyni temp içində yaşamanın zərərli təsirləri, bədəninizdə də özünü göstərməyə başlayar. Payızın bu ilk ayında, eynilə yazın başlanğıcında olduğu kimi açıq hava idmanlarına üstünlük verməlisiniz. Amma bu ay, daha əvvəl sınamadığınız idmanları sınağınızda fayda var. Bədəninizin əzələləri davamlı eyni hərəkətləri etməkdən yorular. Bu səbəblə sentyabr ayında fərqli məşqlər etməyi təcrübədən keçirin. Joging edirsinizsə, gəzintiyə üstünlük verin. Tennis oynayırsınızsa, voleybolu seçin. Dəyişik idmanlarla bədəninizin dincliyini qoruyacaqsınız.

Oktyabr
Oktyabr ayı, sağlamlıq baxımından payızın ən təhlükəli dövrüdür. Hava sərinləməyə hətta soyumağa başladığı üçün qrip, soyuq dəymələri, bronxit, boğaz ağrıları və infeksiya xəstəlikləri növbədə gözləyər. Bu xəstəliklərə tutulmamaq üçün əvvəlcə immunitet sisteminin gücləndirilməsi lazımdır. C vitaminli tərkibli meyvə və tərəvəzlər süfrənizdən heç əskik olmamalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirici qidalarla özünüzü qoruya bilərsiniz. Yaşıl və qara çayın immunitetə faydalı olduğunu unutmayın.

Noyabr
Sağlamlığınızla əlaqədar planlar etmənin tam zamanıdır Bu vaxt ümumi bir sağlamlıq müayinəsindən keçməyə laqeyd yanaşmayın. Hava şərtlərindəki dəyişikliklər, xüsusilə ürək və ağciyər xəstəliklərinə dəvət çıxarar. Qışa girmədən əvvəl, sağlamlıq vəziyyətinizin araşdırılması, qış aylarında böyük problemlərlə qarşılaşmanızı önləyə bilər. Bu vaxt depressiya riskini də gözardı etməyin. Bədəninizin dəyişən hava şərtlərinə uyğunlaşmasını təmin edənə qədər, bəzi problemlərlə qarşılaşmanız qaçınılmazdır.

Dekabr
Hər şeydən əvvəl stressə qarşı tədbir almalısınız. Qış mövsümünün başında özünüzü həddindən artıq dərəcədə yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu ay, orqanizminizi qüvvətləndirmək üçün vitamin əlavələrinə üstünlük verməlisiniz. Qış şərtlərinin bir çox adamın ruhi sağlamlığını mənfi istiqamətdə təsir etdiyi bilinir. Günəşin üzünü çox seyrək göstərməsi, xüsusilə qadınlarda pessimizmə səbəb olar. Buna görə soyuq qış günlərində, günəşi görər görməz qısa müddət də olsa açıq havada gəzməlisiniz. Sinir sisteminizi müayinədən keçirtməyi də unutmayın. Qış başında ruh və bədən sağlamlığınızda əhəmiyyətli dəyişikliklər yaşaya bilərsiniz. Bu səbəblə bir probleminiz olunca, zaman itirmədən həkiminizə müraciət edin.