Sağlam bir həyat üçün alınması lazım olan qərarlar.
Qidalanma və Pəhriz üzrə mütəxəssis Elif Karacanoğlu, sağlam bir həyat üçün alınması lazım olan qərarları izah etdi.
Bu qərarlar aşağıdakı kimidir:
1. Hər gün günə başlayarkən güclü səhər yeməyi yeyin;
2. Yeməkdə yulaf və taxıldan istifadə zəruridir;
3. Gün ərzində 3 litr su için;
4. Hər gün 3 boşqab (1 boşqab = kiçik həcmdə bir alma ya da 4 quru ərik) meyvə yeyin. Həm meyvə ehtiyacınızı qarşılayacaq həm də şirniyyata olan istəyinizi aradan qaldıracaq;
5. Xoşunuza gələn hər hansı qidanı çoxlu yeməkdənsə, doyumlu və ürək oxşayan bir şəkildə istifadə etmək faydalıdır;
6. Daha az yemək üçün boşqabları kiçiltmək lazımdır;
7. Davamlı olaraq kəpək çörəyindən istifadə etmək yerinə tam buğda çörəyini seçin;
8. Süfrənizi fərqli rənglərdəki tərəvəz və meyvələrlə rəngləndirin;
9. Şirni yeməklərdən və s. imtina etmək və ya azaltmaq lazımdır;
10. Pəhriz edəcəyəm deyə az yemək yeməyin;
11. Hər gün bir stəkan süd üçün;
12. Kefirdən istifadə zəruridir;
13. Qatığı süfrənizdən əskik etməyin;
14. Südlü qəhvə sevirsinizsə süd tozu yerinə süd istifadə edin;
15. Davamlı pəhriz məhsullarından istifadə etməyin. Xüsusilə süd və qatıqda tam yağlıları seçin;
16. Daha çox çiy tərəvəz istifadə edin;
17. Hər həftə bir dəfə paxla yeyin;
18. Həftədə iki dəfə balıq yeyin;
19. Hər gün 30 dəqiqə təmiz havada yürüyüş və ya idman edərək sağlamlığınıza sağlamlıq əlavə edin.
20. Lift yerinə nərdivandan istifadə edin.
Tarix: 08.01.2015 / 13:23 Müəllif: Aziza Baxılıb: 28 Bölmə: Saglamliq