beyaz.az

Haqqinda.az

Axtardığın haqqında - Hər gün yeni məlumat öyrən

Sağlam bir həyat üçün alınması lazım olan qərarlar

Sağlam bir həyat üçün alınması lazım olan qərarlar.
Qidalanma və Pəhriz üzrə mütəxəssis Elif Karacanoğlu, sağlam bir həyat üçün alınması lazım olan qərarları izah etdi.
Bu qərarlar aşağıdakı kimidir:

1. Hər gün günə başlayarkən güclü səhər yeməyi yeyin;
2. Yeməkdə yulaf və taxıldan istifadə zəruridir;
3. Gün ərzində 3 litr su için;
4. Hər gün 3 boşqab (1 boşqab = kiçik həcmdə bir alma ya da 4 quru ərik) meyvə yeyin. Həm meyvə ehtiyacınızı qarşılayacaq həm də şirniyyata olan istəyinizi aradan qaldıracaq;
5. Xoşunuza gələn hər hansı qidanı çoxlu yeməkdənsə, doyumlu və ürək oxşayan bir şəkildə istifadə etmək faydalıdır;
6. Daha az yemək üçün boşqabları kiçiltmək lazımdır;
7. Davamlı olaraq kəpək çörəyindən istifadə etmək yerinə tam buğda çörəyini seçin;
8. Süfrənizi fərqli rənglərdəki tərəvəz və meyvələrlə rəngləndirin;
9. Şirni yeməklərdən və s. imtina etmək və ya azaltmaq lazımdır;
10. Pəhriz edəcəyəm deyə az yemək yeməyin;
11. Hər gün bir stəkan süd üçün;
12. Kefirdən istifadə zəruridir;
13. Qatığı süfrənizdən əskik etməyin;
14. Südlü qəhvə sevirsinizsə süd tozu yerinə süd istifadə edin;
15. Davamlı pəhriz məhsullarından istifadə etməyin. Xüsusilə süd və qatıqda tam yağlıları seçin;
16. Daha çox çiy tərəvəz istifadə edin;
17. Hər həftə bir dəfə paxla yeyin;
18. Həftədə iki dəfə balıq yeyin;
19. Hər gün 30 dəqiqə təmiz havada yürüyüş və ya idman edərək sağlamlığınıza sağlamlıq əlavə edin.
20. Lift yerinə nərdivandan istifadə edin.


Tarix: 08.01.2015 / 13:23 Müəllif: Aziza Baxılıb: 28 Bölmə: Saglamliq