Haqqinda.az

Doya - doya arıqlamaq üçün əvvəlcə işə bədəninizin nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu öyrənməklə başlayın.

Düstur sadə- kilonuzu 24ə vurun, tapdığınız rəqəmin 200 kalori üzərindən diyetə başlayın. Enəcəyiniz ən aşağı kalori isə bu rəqəmin 200 kalori altı olsun.
Süd, qatıq və pendir qrupu qidaları light seçməkdə fayda var. Beləliklə hər boşqabdan 45 kalori ətrafında qənaət edə bilərsiniz. Bu qrupdan gündə ən az 4 boşqab qəbul etməniz lazımdır. Light seçimləriniz ilə gündəlik 180 kalorilik bir enerji qənaəti etmək mümkün. Bu təklif yaza qədər sizin 2,3 kiloqram ətrafında kilo itirmənizə köməkçi olacaq.
Səhər yeməyini yemədən evdən çıxmayın.

Ən sürətli nahar üçün 15 qram light fıstıq əzməsi, 1 dilim çovdar çörəyi, 100 qram ananas və 1 qutu light süd ilə hazırlanmış yaşıl qəhvəni yoxlaya bilərsiniz.

Zülaldan zəngin diyet siyahıları ilə kilo vermək çox asan. Yaxşı təkrar kilo qazanmağın da bu qədər asan olacağını bilirdinizmi? Diyet tarixinin ən məşhur diyetləri olan zülal diyetlərinin zərər çəkmişi olmayın!

"Çörəksiz diyet olmaz" bu cümləni ağıldan çıxarmamaqda və "çörəyi kəs, kilo ver" diyet əfsanəsinə aldanmamaqda fayda var.

Sağlam kilo vermək və verilən kiloları geri almamaq üçün diyetdə çörək yemək lazımdır. İştaha nəzarət etmək, şirinə qarşı zəifliyi azaltmaq və bel ətrafındakı yağlanmadan tez xilas olmaq üçün tam taxıllı çörəklərdən hər naharda 1-2 dilim qəbul edilməli.
Meyvə, boşqabına diqqət edilməsi lazım olan bir qida. Gündə 400 qramın üzərinə çıxmamaq və bu boşqabı da gün içərisində 2-3 nahara bölüşdürmək lazımdır.‘Ara nahar etmək istəyirəm amma zamanım yox' deyirsinizsə, 15 ədəd çəyirdəkli quru üzüm, 5 ədəd çiy badam və 2 bütün qoz ilə özünüzə sağlam bir atıştırmalıq paketini hazırlaya bilərsiniz. Üstəlik yalnız 138 kalori.
Nizamlı işləyən bir həzm sistemi, maddələr mübadiləsi sürətinə ən çox iştirak edən sistem. Həzm sisteminizi tənzimləməyə köməkçi olması üçün probiyotik möhkəmlətmə ala bilərsiniz.
İştahınızın bu qədər açıq olmasının səbəbi səhv seçdiyiniz qidalar ola bilər. Mətbəxinizdə iştah idarəsinə köməkçi olacaq qidaları seçməyə çalışın. Alış - veriş səbətiniz üçün hazırladığınız ulduz qidalar ilə doya - doya zəifləyə bilərsiniz.Budur iştah idarəsinə köməkçi ulduz qidalar:

· Yumurta
· Qatıq
· Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
· Ənginar
· Yarma
· Qarabaşaq
· Yulaf əzməsi
· Zeytunyağı
· Darçın
· Vanil
· Badam
Diyet edərkən tez-tez gülümsəmək, hətta qəhqəhə çəkmək çox faydalıdır. Çünki gülümsəmək kalori xərcləyir, zəiflədir. Ayrıca bədənin stress rəhbərliyinə dəstək olur.