Haqqinda.az

Sağlam bir həyat sizlər üçün xəyal olmasın xanımlar. Ekspertlərin təkliflərini diqqətə alıb, bu şəkildə yaşamağa başladığınız andan etibarən artıq daha rahat və dinc bir həyat müddətcə biləcəksiniz. Amma sağlam və dinc bir həyat üçün müxtəlif vəziyyətlərdən imtina etməli və fədakarlıqlarda olmalısınız.

Həftədə 1100 Kalori Yandırın

Duke Universitetindəki elm insanları, həftədə 1100 kalori yanacaq qədər məşq edərək, damar tıxanmasına və hipertansiyona gətirib çıxaran qarın bölgəsindəki yağ yığılmasına maneə oluna biləcəyini ifadə edir.

İldə Bir Diyabet Təhlili

Tip 2 diyabet,damar divarının elastikliyini pozur, qanda laxtalanmağı artırır və damar daxili səthindəki hüceyrə ziyanını asanlaşdırır. Amerika Diyabet Dərnəyi, ürək sağlamlığı üçün aclıq qan şəkərinin 100 mg/dlin altında olmasına diqqət çəkir. Şikayəti olmasa belə 20 yaşın üzərindəkilərin ildə bir diyabet testi etdirməsini təklif edirlər.

250 Qram Maqnezium

Yaxşı bir həyat üçün etməniz lazım olanlar. ..Fransız elm adamları, qanlarında yüksək səviyyədə maqnezium olan kişilərin, aşağı olanlara müqayisə et hər hansı bir səbəbdən ölmə risklərinin yüzdə 40 daha aşağı olduğunu məlumatını verdilər. Bu səbəblə gündəlik payınıza 250 milliqramlıq bir maqnezium həbi əlavə etmənizdə fayda var.

Gündə 2-3 Litr Su Üçün

Su, hüceyrələrin və orqanların yaşaması üçün şərt. Başqa sözlə hər gün bol bol su içməyi əsla laqeydlik etməyin. Əgər 60-70 kilo arasındasanız gündəlik içməniz lazım olan su miqdarı 2 litrdir. 90 kilosanız bu rəqəm 3 litrə çıxar.

15 Dəqiqə Gülmə Fasiləsi

15 dəqiqəlik gülməli bir video izləyərək, ürəyinizə gedən qan axışını 50% artıra bilər, damar xəstəliklərinə tutulma riskinizi azalda bilərsiniz.

15 Dəqiqə Günəş vannası qəbul edin

Günəş iki uclu iti qılınc kimidir… Çoxu dəri xərçənginə səbəb ola bilir, digər tərəfdən də bədənimizə lazımlı olan D vitaminin meydana gəlməsində rol oynayar. Bu səbəblə hər gün nizamlı olaraq 10-15 dəqiqə günəşdən faydalanın. Ayrıca səhər günəşə çıxmanız, gecə rahat yatmanıza da köməkçi olur.

Kürəkdə Sərhəd 88 Santimetr

Bel ətrafınız qadınsınızsa 88, kişisinizsə 98 santimetri keçməsin. Çünki bu tip yağlanılma, maddələr mübadiləsidə ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Ürək damar xəstəliyi, hipertansiyon, xolesterol və diyabet riski qeydə dəyər dərəcədə artır.

40dan Sonra Check-Up

Yaxşı bir həyat üçün etməniz lazım olanlar. ..Efor testi,check-upda müraciət edilən üsullardan biridir. Test, ritim və mesaj pozuqluqlarını araşdırmaq məqsədiylə edilir. Bu, sayədə ürək və dövran sistemi xəstəlikləri də ciddi ölçülərə çatmadan müalicə edilə bilir. 40 yaşından etibarən ildə bir dəfə kardiolojik check-updan keçməniz, ürək sağlamlığınız baxımından əhəmiyyət daşıyır.

Dişlərinizin Təmizliyinə Diqqət Edin

Ağız sağlamlığınız ürək sağlamlığıyla birə-bir əlaqədardır. Gündəlik fırçalama və diş ipi istifadəsi ömürünüzü 6-7 il uzada bilər.

Nizamlı Kalsium Alın

Hər gün kafi miqdarda kalsium almağa diqqət edin. Gün boyunca iki su stəkanı süd və iki kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz. İrəli yaşlardasanız az yağlı süd seçimi edin. Menopozdaki qadınların gündə 1200 milliqram kalsium almasi lazımdır.

Duzu Azaldın

Duzun çoxu yalnız şiş etməklə qalmayıb çox ciddi sağlamlıq problemlərinə də gətirib çıxarır. Ekspertlər duzun gətirib çıxaracağı zərərlərdən qorunmaq üçün gündəlik duz istehlakının 6 qramı aşmamasını təklif edir. İngilis Tibb Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırma, daha az duz istehlak etmənin ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir nisbətində azaltdığını ortaya qoyur. Bu işlə, çox duz istehlakının qan təzyiqini yüksəldib, yüksək təzyiq, infarkt və enmə riskini artırdığı istiqamətindəki əlaqə elmi olaraq sübut ediyir və duzun insan sağlamlığına verə biləcəyi zərərin ölçüləri ortaya qoyulmuş olur.

Sakitləşin

Psixo sosial stres faktorları; səhv bəslənmə, fiziki fəaliyyət, siqaret, spirt və narkotik maddə, riskli davranışlar və qeyri-kafi sağlamlıq idarəsi. Sağlamlığı təsir edən faktorlardır. Stres qan təzyiqini yüksəldərək sakit insanlara görə ürək xəstəliklərinə tutulma nisbətini 3 qat artmasına niyə/səbəb olar. Orta yaşda isə bu nisbət 6 qata çıxaraq həyat müddətini qısaldır.