Haqqinda.az

Anti-selülit diyetin pik nöqtələri

1. İdeal kilonuza enin. Çox kilolu olma vəziyyətini taxıban hormonların nizamsız ifraz olunması selülit problemini artırar.

2. Ən gözəl detoks üsulu su içməkdir. Bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün su qəbuluna diqqət edin. Gündə 2-2,5 litr su qəbul edin.

3. Həftənin ən az 3 günü nizamlı olaraq 45 dəqiqə templi gediş edin. Gedişin yanında üzmə, pilates, gimnastika kimi idmanları edərək qan dövranınızın təşkil edilməsinə qatqıda tapa bilərsiniz.

4. Çox kilo alıb verməkdən yəni yo-yo diyetlərindən çəkinin.

5. Yüksək lif ehtiva edən qidaları qəbul edərək bədəninizdən toksik maddə atılımını asanlaşdırın. Aldığınız hər 1000 kkal üçün 10-13 qram yəni gündəlik ortalama 25-30 qram qəbul etdiyinizdən əmin olun. Bol miqdarda çox ehtiva edən tərəvəz, meyvə, tam taxıl və quru paxlalıları qidalanma planınıza daxil edin.

6. Antioksidan vitamin və minerallardan zəngin qidalanmağa diqqət edin. A, C, E vitaminləri, sink və selenyum ehtiva edən qidaları diyetinizə əlavə edin.

7. Kalium, selülit problemindən xilas olmaq istəyənlər üçün əhəmiyyətlidir. Ərik, portağal, kivi, qovun, qarpız, banan kimi qidaları qəbul edin.

8. Hər nahar təzə meyvə və tərəvəzlərdən ən az birini qəbul edin. Bütün ana naharlarınıza bol limonlu salat əlavə edin. C vitaminin selüliti azaldıcı təsiri vardır. C vitaminindən zəngin kivi, portağal, şaftalı kimi meyvələrdən də faydalana bilərsiniz.

9. Həddindən artıq yağ və duz ehtiva edən məhsullarından, hazır qidalardan, fast food məhsullarından və rəfinə edilmiş məhsullardan uzaq durun.

10. Nə yediyiniz əhəmiyyətlidir. Ancaq nə yediyiniz qədər əhəmiyyətli olan bir başqa nöqtə isə necə bişirdiyinizdir. Qızartma, qovurma kimi bişirmə üsullarının yerinə buğlama, qaynatma və qızartma kimi selülit əleyhdarı bişirmə üsullarını seçin.

11. Kafein qəbulunuzu etibarlı sərhədlər içərisində tutun. Amerikan Clinical Journal of Nutrition kafein qəbulunun gündəlik 400 mg ilə məhdudlaşdırılmasını təklif edir. 1 fincan Türk qəhvəsi ortalama 80-120mg kafein ehtiva edir. Tünd qəhvə, tünd çay qəbulundan qaçın.

12. Selülit bir dövran pozğunluq xəstəliyidir. Bu səbəblə damarlarınıza yaxşı baxmanız selülitlərinizdən qorunmanızın açarıdır. Selülitsiz qıçlar üçün dövran sisteminizin ən böyük düşmənlərindən olan spirt və siqaretdən uzaq durun.

13. Şəkər, selülit meydana gəlməsinə qatqı təmin edən bir maddədir. Şirin ehtiyacınızı rəfinə şəkər yerinə meyvə ya da stevya ilə hazırlanmış meyvə kompotları və ya sütlü şirinlər ilə aradan qaldırmağa çalışın.

14. Doymuş yağlar, həddindən artıq heyvansal zülal qəbulundan uzaq durun. Qırmızı ət qəbulunu həftədə bir ilə məhdudlaşdırın.

15. Soya, üzüm çəyirdəyi, kakao, ağ kələm, somon balığı, kətan toxumu, soğan, sarımsaq, kərəvizi diyetinizə əlavə edin.

16. Ədviyyatları istifadə etməyi öyrənin. Yeməklərinizi duz ilə deyil ədviyyatlar və limon ilə dadlandırmağa başlayın. Fərqi görəcəksiniz.