Haqqinda.az

Həftələr boyunca məşğul olub, dieta saxlamanıza baxmayaraq heç cür kilo verə bilmirsinizsə siz də kilo vermə mövzusunda bəzi səhvlər edirsiz.

Beləliklə təyin olunan kilo verməye maneə törədən 10 dieta səhvi…

Kilo vermə mövzusunda hər kəsin sıxlıqla etdiyi səhvlər, bütün məşğul olanlarin nəticəsiz qalmasına səbəb olaraq sizi dietanizi buraxmağa mecbur edir. Nəticə ala bilmədiyiniz dietanizi buraxmadan əvvəl aşağıdakı siyahıya bir nəzər salmanızda fayda var…

1) ”ya həmişə ya heç” zehniyyətinə sahib olmaq: Dieta etdiyiniz günlərdə nəfsinizə hakim ola bilməyib bir paket cipsi mədənizə endirdiniz. İndi yalnız bu səbəblə bütün hər şeydən imtina edib, günlərdir dieta uğruna dözdüyünüz şeyləri bir anda silib atacaqsınızmı? Bu təslimiyyatçi davranış sizi heç bir yerə aparmaz. Müvəffəqiyyətin açarı qüsursuzluq deyil, inadçılıq və davam etdirə bilməkdir.

2) Oxunmamış və aydın ola bilməmiş etiketlər: “Yüzdə 95 daha az yağlı” yazması o məhsulun sağlam olduğu mənasını verməz. Bu, 95% şəkər mənasına da gələ bilər. Bu səbəblə məhsulların içərisindəkiləri daha diqqətli oxumağa və bu tələyə düşməməyə çalışın. Kifayət qədər

3) Kifayət qədər su içməmək: Bədəninizin acmaqla susamaq arasındakı fərqi anlaması çətindir. Bu səbəblə canınız tez bazar istədiyində, bu istəyi basdırıb basdırmadığını görmək üçün su içməyi təcrübənin.

4) Həqiqi olmayan hədəflər təyin etmək: “Gələcək ay 20 kilo verəcəyəm” kimi çətin hədəflər təyin etmək yerinə, daha kiçik, daha çatıla bilər hədəflər təyin edin. Beləliklə istədiyiniz nəticəsi almanız daha olabiləcək olar. Bu da motivasiyanızı artırar.

5) Həftədə 1 kilodan çox itirməyi gözləmək: Həftədə bir kilodan çox itirmək bədəndəki mayelərin və qiymətli əzələ toxularının itkisi mənasını verər.

6) Zərərli ya da qadağan yeməkləri düşünmək: Hər yeməyin çoxu zərərdir. Ayrıca əgər ağılınızdan yemənizin qadağan olduğu bir şeyi keçirsəniz bu düşüncənizin dərhal ardından onu həddindən artıq dərəcədə arzulamağa başlarsınız.

7) Diyetə başlamadan əvvəlki yemək ziyafətləri: Bu ziyafətlər, uzun davamlı dieta hədəflərinizə çatmanızı çətinləşdirər. Çünki dieta əvvəli çəkdiyiniz ziyafətlərlə daha çox çəki alar və dietaya başladığınızda verməniz lazım olan daha çox çəkiylə qarşılaşarsınız.

8) Ac qalmaq ya da böyük ölçüdə kalori məhdudlaşdırması: Bu yalnız beyninizə, “aclıqdan ölürəm” siqnalı göndərəcək. Beynə bu mesajın getməsiylə maddələr mübadiləniz, sizin aç qalaraq çölə atmağa çalışdığınız bədəninizdəki yağı mühafizə etmək üçün yavaşliyacaq.

9) Məşq etməmək: Həftədə 3 dəfə, ən az 30 dəqiqə məşq etmək kilo vermədə ən böyük köməkçilərinizdəndir.

10) Kilo verməyi zərurət kimi qəbul etmək: Bunun yerinə kilo verməyi, etməyi istədiyiniz bir şey olaraq düşünün. Bir maniken kimi görünmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etmək həqiqi olmadığı qədər üzərinizə də gərəksiz və həddindən artıq bir təzyiq hiss etmənizə səbəb olar.

Bir şey etmək istəmək demək o şeyə daha çox bağlı qalacağınız mənasını verir. Bu səbəbdəndə kilo verməyi bir biyar kimi deyil etməyi istədiyiniz bir fəaliyyətmiş kimi düşünün.