beyaz.az

Haqqinda.az

Axtardığın haqqında - Hər gün yeni məlumat öyrən

9 addımda boyun ağrısından qurtulmağın yolu

Əgər sizdə bütün günü komputer qarşısında çalışırsınızsa,nə vaxtsa boyun ağrısı olmağı qaçılmaz sonluqdu.Günlük həyatda bəzi qaydalara riaət etməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

Bu 9 yolla siz buna nail ola bilərsiniz:

Üzüstə yatmaqdan qaçının.Belə yatmaq boynunuza çox yük mindirməkdir.Yastıq seçimidə çox vacibdir.



Dişlərinizi sıxmamağa çalışın.Bu hərəkət boyun əzələlərini gərə bilər.



Ola bildikcə fəal olun.Nizamlı fiziki fəaliyətləri təkrar-təkrar etsəniz boyun ağrısını azaldar.



Stresdən uzağ olun.Stres boyun bölgəsində əzələ sıxılmasına səbəb olur.



Maşınızdakı baş dəstəkləyəni nizamlamaq lazımdır.



stəyi boyunuz və başınız arasında saxlayıb danışmaqdan çəkinin.Əgər telefonla çox danışırsınızsa qulaqlıq- mikrofon taxmaq lazımdı.


Ekran göz xəttinə gələcək şəkildə stulunuzu,masa və komputerinizi ona uyğun yerləşdirin.


Masabaşı işiniz varsa tez-tez gərinin .Çiyinlərinizi yuxarı doğru qulaq xəttinə gələcək qədər düşürə bildiyiniz qədər düşürün.Bunu 5 dəfə təkrar edin.Kürək sümüklərinizi birləşdirin və 5 saniyə elə durduqdan sonra boşalın.Yan boyun əzələlərinizi əsnətmək üçün oturaq halda gövdə və boynunuzu əks tərəfə doğru əyin.Sonra da bu hərəkəti sağ əlinizlə təkrar edin.



Uzun vaxtlar maşın sürür və ya komputer başında oturursunuzsa tez-tez istirahət edin və ən əsası qamətinizi düz tutmağa çalışın.


Tarix: 03.12.2012 / 20:35 Müəllif: *_*M_O_N_I_K_A*_* Baxılıb: 343 Bölmə: Maraqlı Məlumatlar