beyaz.az

Haqqinda.az

Axtardığın haqqında - Hər gün yeni məlumat öyrən

Hamiləlikdə idman etməyin faydası

Hamiləlik müddətində, daha doğrusu hamiləliyin 2-3 ayından sonra həftədə fürsət varsa, 3 gün nizamlı piyada gəzmək faydalıdır.
Gəzinti orta ritmdə olmalıdır və 25-30 dəqiqəyə qədər edilməsi kifayətdir. Hər idman növündə olduğu kimi piyada gəzintiyə başlamazdan əvvəl də 5 dəqiqə istiləşmə hərəkətləri etmək faydalıdır.
* Gəzinti üçün rahat idman geyimi və idman ayaqqabısı geyinilməlidir.
* Yerimək hər zaman hər yerdə edilməsi ən asan idmandır, hamiləlikdə ən təhlükəsiz, ən etibarlı bir idmandır, bu səbəbdən hamiləlikdə ən çox seçilən idmanlardan biridir.
* Yürüş əsnasında əlinizdən gəldiyi qədər vücudunuz dik olmalıdır, çiyinlər önə doğru sallanmamalıdır, donqar durmamaya diqqət göstərmək vacibdir. Gəzərkən yerə və ya ayaqlara deyil, qarşıya doğru baxılmalıdır.
* Gəzinti etibarlı və düz bir yolda edilməlidir, enişli-yoxuşlu sahələrdə edilməməlidir.
* Yürüş tempinizi rahat nəfəs alıb verəcək şəkildə qurmalısınız, məsələn o anda söhbət edə biləcək qədər rahat ola bilməyiniz lazımdır , əgər bu qədər rahat deyilsinizsə, nəfəs alıb-vermədə çətinlik çəkəcək qədər həddindən artıq yorulmusunuzsa, bir neçə dəqiqə dayanaraq əsnəmə hərəkətləri edib sonra təkrar yürüşə davam etməlisiniz.
Hamiləlikdə gediş və ya qaçış etmək üçün evdəki qaçış lentlərini çöldə uyğun yerlərdə istifadə etmək daha faydalıdır, bu sahələrdə bol oksigen ala bilmə imkanı olacaq.

Piyada gəzintinin faydaları
- Hamiləlikdə məşq etmək özünüzü fiziki olaraq daha güclü və gümrah hiss etmənizi təmin edər.
- Özünüzü psixoloji olaraq da daha rahat və dinc hiss etmənizi təmin edər .
- Hamiləlik müddətində həddindən artıq kilo almanızın qarşısını alar.
- Bədən şəklinin və formasının qorunmasını təmin edir, doğumdan sonra köhnə formanıza qayıtmaq asan olacaqdır.
Əgər həkiminiz sizdə qorxu olduğuna dair xüsusi bir vəziyyət olmadığını qeyd edirsə, hamiləlikdə gəzinti və ya digər müvafiq məşqlər, qaçış çox faydalıdır və hamiləlik ilə əlaqədar risklərə səbəb olmaz.
Hamiləliyinizin ilk 3 ayında həkiminizlə danışmalısınız və hamiləliklə bağlı xüsusi bir təhlükə qorxusu yoxdursa, 3 aydan sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz.


Tarix: 23.11.2014 / 21:58 Müəllif: Aziza Baxılıb: 43 Bölmə: Hamiləlik