beyaz.az

Haqqinda.az

Axtardığın haqqında - Hər gün yeni məlumat öyrən

Stressi tez ve qisa zamanda nece aradan qaldirmali

Stress yaşadığımız zaman ehval-ruhiyyemiz getdikce enmeye doğru gedir.Stress- “sevincin esl düşmenidir”! Onunla nece mübarize aparmaq olar?En effektiv antistress metodları aşağıdakılardır:
1-5 deqiqeniz var?
Eger siz mehz indi ruhdan düşüb, kederlenirsinizse aşağıda sadalanan metodlardan istifade etmekle ehval-ruhiyyenizi berpa ede bilersiniz.
Şokalad yeyin.O ağızda yavaş-yavaş eriyerken orqanizmde rahatlıq yaranır: memnunluq hiss yardan serotoninin; fiziki ve ürek ağrısını sakitleşdiren endorfinin; sevincin tebii menbeyi- enkefalinin,yüngül eyforiya keçirmeye tesir eden-anandamidanın seviyyesi artır.Mence gün erzinde her birimiz 25 qram özümüze bunu etmeye icaze vere bilerik.
Xoşbextliyi 1-2-3 sayında teqlid edin.1-ci başınızı qaldırın.2-ci çiyinlerinizi düzeldin. 3-cü gülümseyin: dodaqlarınızın kenarlarını yuxarı qaldırın, yüngülce gözlerinizi qıyın.Eyni zamanda heyatınızın en xoş anının detallarını(ehemiyyetli olsa bele) xatırlamağa çalışın. Bu zaman tekce hadisenin özünü deyil, onu müşayet eden etir, taktil duyğular, reng ve s. xatırlamağa çalışın.Bir neçe saniyeden sonr sünii yaradılmış sevinc heqiqi sevincle evezlenecek.
Xoşagelmez mesuliyyetlerden qaçın.Mektuba cavab verin, diş hekiminin qebulu üçün qeydiyyatdan keçin. “60 deqiqe qaydası”na istinad edin: bugünün işini heç vaxt sabah saxlamayın. İşleri gördükce qeydiyyat defterçenizde üstünden xett çekin.Bunu etdikce o qeder rahatlanacaqsınız ki, özünüzde teeccübleneceksiniz ki bunu evveller niye etmememisiniz.
Pencereni açın.Tebii ki, ekologiya ve hava buna imkan verirse.Bu kiçik sey böyük neticeler verir. Alem sanki tam açılmış olur!
10-15 deqiqeniz var?
Enerjini “aldatmaq”: ayağa qalxıb tedricen addımları süretlendirerek harasa gedin. Telefonla danışaraq dehliz boyu gezin.En yaxşısı ise temiz havada gezmekdir.Bu üsul nezere çarpacaq derecede, hetta pis havada bele,ehval-ruhiyyeni qaldırmağa sebeb olur.
Xeyirxah iş görmeye çalışın.Qiyabi de olsa bir-birine ehtiyacı olan iki insanları tanış edin.Tanış, faydalı informasiyaya qulaq asın.İşinden bir deqiqe olsa bele ayrıla bilmeyen kolleqalarınıza kofe, şirniyyat getirin.İstenilen xoş tesir bağışlayan işler görmeye çalışın. Etrafınızdakılara mehribancasına yanaşın.Bu zaman etrafdakıların size münasibetinin deyişdiyini göreceksiniz.
Musiqi dinleyin.Sevimli mahnının artıq ilk sedalarını eşiden zaman ekseriyyet insanların ehval-ruhiyyesi nezere çarpacaq derecede yaxşılaşacaq.Bundan elave musiqi stressi demek olar ki, fiziki meşq qeder effektiv tesir edir.Müvafiq reaksiya sevimli kitabın oxunması zamanı da müşahide olunur.Bunu eksperimental olaraq Virdjin universitetinin professoru Maykl Kubok sübut etmişdir.O, hem de musiqi ve eser oxumaya marağın temin olunması kimi de yanaşır.


Tarix: 05.03.2013 / 16:28 Müəllif: [Ram] Baxılıb: 1189 Bölmə: Psixoloji Meslehetler